po treningu

[...] podczas wykonywania ćwiczeń nie spożywasz dodatkowych węglowodanów podczas ćwiczeń dłuższych niż 45 minut. nie uzupełniasz płynów i nie jesz do godziny po skończonym treningu. Wszystkie te czynniki skutkują zmęczeniem Twoich mięśni, ogólnym wyczerpaniem i zawrotami głowy, co ostatecznie drastycznie zmniejsza Twoją wydolność fizyczną. tez [...]

nie wiem czy dobrze przeczytaliscie ale interesuja mnie opinie tylko tych osob ktore to braly!!a nie wypowiedzi typu ze ktost tam mowi ze jest slabe ale inna osoba mowi ze jest ok!!konkretnie jaki czas bral i co mu to dalo??ile poszla lapa sila i jak pomuja sie miesnie podczas treningu oraz po jakim czasie zauwaza sie dzialanie suplemetu

[...] zawsze kopie, nie ma retencji wody tak jak w mono, dobra regeneracja. Wielu ludzi uważa, że podczas cyklu na jabłku siła wchodzi lepiej niż na mono. Myślę, że to zależy od treningu i od tego jak się do niego przykładamy. Istnieje jeszcze więcej typów kreatyny, ale na początek polecam Ci zwykły jabłczan np CM3 od Trec. Dobra dieta, trening, i na [...]

[...] w którymś stawie pojawia sie ból musisz reagowac .Nie każdy jest stworzony do tego sportu i tutaj tez ma wpływ genetyka (czasem stawy genetycznie są słabe) Mozna tez podczas treningu siłowego stosowac profilaktyczną suplementację glukozaminą lub kolagenem.Skłaniałbym sie do twierdzenia ze raczej trening pomaga niz szkodzi wzmocnione mięsnie [...]

Wrzuciłem po jednym ćwiczeniu na koniec każdego treningu FBW. Ale jestem bardzo zmęczony już na koniec i różnie to wychodzi ;)

[...] rozmiaru, ale może być stosowane w celu wykończenia i spalania tłuszczy. 8-10 powtórzeń to typowa ilość dla kulturystów. 6 lub mniej powtórzeń w serii, to ilość w treningu dla trójboistów. Trójboista musi wyćwiczyć swoje ciało do tego, co chce z nim zrobić. Jeśli chce się uzyskać maksymalną siłę, to nie będzie się robiło serii z 10 [...]

W tłuszcz pójdzie jeśli mocno przekroczysz dziennie zapotrzebowanie kalorii + często mocno podwyższasz poziom insuliny we krwi. Ogólnie pora posiłku nie gra znaczącej roli, także śmiało po intensywnym treningu uzupełnij "moce".

fajne są jeszcze energetyczne napoje w tabsach do rozpuszczania np. Tiger:) Mają kilka zalet: są bardziej ekonomiczne, nie mają cukru w sobie, taka sama zawartość coffy, a smak nawet lepszy bo tak sie nie "klei" w ustach po nich :) Ja osobiście czasami wrzucam do wody podczas treningu;) Pozdro

A moze on chce tak niby 2 razy w tygodniu po części.A przeciesz mozna to zrobić na jednym treningu z lepszym skutkiem moim zdaniem!

A jak włączyć do treningu aeroby? 20 minut po siłowni i w dni nietreningowe może być? Zmieniony przez - mariom759 w dniu 2013-11-14 07:26:32

wygrales. jeszcze nie mielismy nikogo kto dal foty po 1 treningu... masuj.

W dni bez treningu celuj w porę, kiedy nie masz możliwości zjeść normalnego jedzenia lub w długiej przerwie pomiędzy kolejnymi posiłkami. W dni treningowe faktycznie najlepszym momentem będzie pora bezpośrednio po wysiłku. Pamiętaj, że gainer to jedynie uzupełnienie codziennego jadłospisu o brakującą i określoną ilość makroskładników i kalorii. [...]

Chłopie w tym wieku bez dobrej regeneracji i diety nie masz co się szarpać na robienie treningu po 2x każdą partię w tyg:]

Ja robię bo każdym treningu cardio po 35 min a ćwiczę 4-5 razy w tygodniu . Cardio fajna sprawa ;-)

Zacznij od diety i typowego treningu aerobowego, samymi pompkami i bez prawidłowego odżywiania nawet najlepszy spalacz nic nie pomoże. Jeżeli zadbasz już o podstawy, po pewnym czasie możesz zacząć go stosować, jest dobry na pierwszy kontakt.

Atro ja mam nową i dziś po pierwszym treningu muszę powiedzieć że go czuję.

Dorian robił mało serii-tyle że z jaką intensywnością Powtórzenia wymuszone-bardzo intensywna metoda-tylko dla zaawansowanych. Nie oszukujmy się-bez saa tyd/dwa na takim treningu i 'po ptokach'.Układ nerwowy całkowicie spalony-koniec progresu. Taką metodę stosuje się nie dłużej jak 2/4 tyg.-w jednym/dwóch ćwiczeniach w skali tygodnia.Przyjmując że [...]

[...] mają coraz większy wpływ. Trzeba być się coraz cierpliwszym i mądrzej planować. Trzy miesiące to nie tragedia. Nie możesz zakładać stałego i to jeszcze dużego wzrostu efektów treningu. Jedyną skuteczną metodą jest cykliczność, a to zakłada, że po okresach wzrostu będą okresy cofania się. Inaczej szybko dojdziemy do kresu naszych możliwości.

Myślę, że też powinno być dobre jako urozmaicenie treningu. Także trening : przysiady, wykroki, uginanie i wstępowanie. W wykrokach i wstępowaniach sobie po 2 powtórzenia na słabszą nogę rób. Jeśli pomogłem, daj SOGa. :)

Skoro dopiero zaczynasz po przerwie to pocwicz z miesiąc na sucho by mięśnie się rozuszały, przypomniały rygor treningu i mozesz wystartować z cyklem na kreatynie. Zacznij od jakichs podstawowych form kre-alkalyn/jabłczan, a Pumpa zostaw na pozniejsze cykle.